Achtsamkeit

Ohne Fokus – kein Erfolg.

Unsere Aufmerksamkeit ist wie ein flexibles Werkzeug – wir können sie gezielt auf Handlungen, Ereignisse oder Aspekte lenken oder umleiten. Wenn du beispielsweise beim Joggen spürst, wie deine Beine müde werden, lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem oder betrachte den weiten Himmel über dir, anstatt dich auf Erschöpfung zu fokussieren. Bei Heißhungerattacken lohnt es sich, den gegenwärtigen Moment zu betonen und deine wahren Bedürfnisse zu erkennen („Was brauche ich wirklich jetzt?“). Achtsamkeit bedeutet schlichtweg, den gegenwärtigen Moment ohne Urteile zu erleben – sowohl in uns als auch um uns herum.

Studien haben gezeigt, dass erfolgreiche Menschen ihre Fehler und Misserfolge schneller hinter sich lassen können, indem sie ihre Achtsamkeit wieder auf das aktuelle Geschehen richten. Dies erhöht ihre Erfolgsaussichten erheblich. Im Gegensatz dazu können weniger erfolgreiche Menschen oft nur schwer von ihren Fehlern loslassen, was ihre mentale Energie bindet und ihre Fähigkeit zur Konzentration auf die gegenwärtige Handlung einschränkt.

Nutze deine Fehler als Treibstoff für zukünftige Erfolge. Du kannst nur wachsen, wenn du Misserfolge als Chancen begreifst und deine Achtsamkeit bewusst auf positive Aspekte, wie deine Stärken, lenkst. Durch diese Form der Selbstregulation kannst du erfolgreich deine Emotionen, Impulse und Gedanken steuern. Hier sind einige Tipps für mehr Achtsamkeit und das Loslassen von Misserfolgen:

1. Reflektiere ohne Urteil:
   • Nimm Fehler als Gelegenheiten zur Selbstreflexion, ohne dich selbst zu verurteilen.
2. Fokussiere auf das Hier und Jetzt:
   • Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf gegenwärtige Handlungen, um aus der Vergangenheit loszulassen.
3. Finde Stärken in Misserfolgen:
   • Identifiziere, was du aus Fehlern gelernt hast, und betone deine Stärken.
4. Setze klare Ziele:
   • Formuliere konkrete Ziele für die Zukunft und konzentriere deine Energie darauf, sie zu erreichen.
5. Praktiziere Selbstmitgefühl:
   • Sei nachsichtig mit dir selbst und erkenne an, dass Fehler menschlich sind.

Durch diese Achtsamkeitspraktiken kannst du nicht nur besser mit Misserfolgen umgehen, sondern auch deine mentale Stärke und Fokussierung auf positive Handlungen stärken.